Представительницы прекрасного пола быстрее набирают вес, чем мужчины.
Как быстро похудеть? Очень эффективные упражнения для похудения - всего 15 минут в день!
Как запустить механизм жиросжигания?
Если вам нужно здоровое и спортивное тело, то приготовьтесь к серьезным тренировкам и строгому режиму дня. Если нет – в помощь кефирные и гречневые диеты. Но, наверняка, вы уже их пробовали и знаете, что сброшенные за неделю 5 кг возвращаются, прихватив с собою еще парочку. А ведь не на такой результат вы рассчитываете?
И так, приступим, работа над телом состоит из четырех важных ступеней:
• правильное питание;
• питьевой режим;
• кардиотренировки;
• силовые тренировки.
Исключить какой-либо пункт не получится, разберемся во всем по порядку. Сначала рассмотрим первые два пункта, о которых неоднократно шла речь в наших статьях.
Правильное питание для похудения – это отказ от вредных продуктов и составление своего меню из полезных. В первой половине дня можно жиры, белки и углеводы, во второй – белки и углеводы. Полезные продукты: овощи, фрукты, нежирная рыба и мясо, молочные продукты, растительные масла. Используйте продукты в сыром, варенном или тушеном виде. В день 5-6 приемов еды с интервалом в 2,5-3 часа.
Питьевой режим подразумевает употребление в течение суток 2,5-3 литров чистой фильтрованной или минеральной воды. Пить нужно маленькими глотками каждые 20-30 минут.
Тренировки для похудения: кардио и силовые
Похудеть можно только при условии правильного чередования двух видов тренировки:
• кардиотренировки;
• силовые тренировки.
Польза кардиотренировок в том, что через 20 минут начинает сгорать жир, а при похудении мы так к этому стремимся. Подробнее о кардиотренировках можно прочитать в статье «Бег для похудения».
Вы можете выбрать любой из видов кардиотренировки:
• бег трусцой;
• скандинавская ходьба;
• бег по лестнице;
• плавание;
• танцы;
• аэробика;
• прыжки со скакалкой;
• езда на велосипеде.
И каждый из этих видов спорта приблизит вас к идеальным пропорциям. Нужно лишь не забывать про основные правила кардиотренировки:
1. Время занятия от 20 минут.
2. Занятия проходят в одном темпе.
3. Одежда должна быть удобной.
4. Перед тренировкой и после нельзя употреблять жиры, даже полезные растительные.
Давайте представим ситуацию: бежит девушка с хорошими мышцами весом 60 кг, и бежит девушка с таким же весом, только процент жира у нее больше, а мышц - меньше. Теперь вопрос: Как в думаете, кто сожжет больше килокалорий при одинаковой кардионагрузке? Может показаться что поровну, ведь масса то одинаковая, но это далеко не так. Чем больше мышц – тем больше тратится энергии. А как бонус к дополнительной трате энергии – подтянутые мышцы и красивое тело.
Делаем вывод, что нужно развивать и увеличивать свои мышцы, а сделать это можно только с помощью силовых упражнений.
Для девушек, которые только знакомятся с подобного рода занятиями, грамотные тренера советуют круговые тренировки.
Правила круговых силовых тренировок:
• Каждый круг состоит из упражнений, которые прорабатывают все тело.
• Одно упражнение повторяем по 15-20 раз.
• Без отдыха сразу переходим к следующему упражнению.
• Таких кругов должно быть 2-3.
• Если после тренировки вы не чувствует усталость, и у вас есть силы, то добавляем количество кругов.
• Вес нужно добавлять постепенно, но не стоит акцентировать внимание именно на этом, лучше добавлять количество кругов.
Для проработки всех мышц тела рекомендуется следующий комплекс упражнений:
1. Выпады с гантелями. Упражнение направлено на проработку ягодичных мышц.
2. Приседания с гантелями. Работают мышцы бедер и ягодиц.
3. Тяга гантели одной рукой. Задействованы мышцы спины.
4. Разведение гантелей лежа. Работают грудные мышцы.
5. Сгибание рук. Работают мышцы рук (бицепс).
6. Разгибание руки из-за головы. Работают мышцы трицепса.
7. Подъем туловища. Упражнение на мышцы пресса.
8. Сворачивание туловища. Работают косые мышцы пресса.
Такой комплекс из 8 упражнений позволит проработать все основные группы мышц.
Силовые тренировки + кардиотренировки = красивое и спортивное тело!
